Valpreventie

Voorkom een val

Wil je voorkomen dat je valt? Je kunt zelf eenvoudige aanpassingen maken in je dagelijks leven. Met de volgende praktische tips van onze welzijnscoach lukt het je om zekerder op de been te worden. 

Breng beweging in je dag

Doe mee met een van de wekelijkse beweeggroepen die in het dorp worden aangeboden of met Nederland in Beweging - MAX Vandaag  
Hierdoor train je je spieren goed en oefen je gelijk ook balans en coördinatie die nodig is om op de been te blijven. Maak regelmatig een ommetje, wandelend of met de fiets. U kunt bijvoorbeeld ook wekelijks mee wandelen met een  van onze wandelgroepen van 2 km of 4,5 km. 

Maak je huis veiliger

Zorg voor voldoende verlichting en loopruimte in huis, zodat je goed kunt zien waar je loopt. Als er een trap in huis is, zorg ook hier voor voldoende verlichting en je kunt de treden bijvoorbeeld laten bekleden met antislipmaterialen. Zorg ook voor extra steunpunten in huis onder ander in het toilet en de badkamer, net als bijvoorbeeld een antislipmat in bad. Het zijn simpele aanpassingen, die het risico op een val in huis kunnen verkleinen. Als je hulp wilt bij het veiliger maken van je huis, kan je een ergotherapeut inschakelen die dit in kaart kan brengen.

Draag stevige schoenen

Zorg dat je schoenen draagt die goed passen, stevig om je voeten zitten en een brede zool hebben. Daarnaast is het belangrijk dat de zolen voldoende profiel hebben en lage hak. Het lopen op kousen, slippers of pantoffels zonder hiel is minder veilig en wordt sterk afgeraden.    

Check je ogen

Laat je ogen geregeld controleren bij een opticien of optometrist. Tijd voor een bril? Vergeet hem niet op te zetten! Ook als je al een bril draagt, is het belangrijk regelmatig te laten controleren of de sterkte nog klopt.

Span je spieren aan

Ben je wel eens duizelig als je op staat uit bed of stoel ? Blijf waar je bent, span je beenspieren goed aan en wacht tot de duizeligheid voorbij is, voordat je wegloopt.Door het aanspannen van je benen begint je bloed weer goed te stromen en is de duizeligheid snel voorbij. Doe ook eens de: Checklist zo blijft u veilig op de been.pdf (veiligheid.nl)

Meer weten:
Mocht je meer willen weten over wat valpreventie in jou situatie kan betekenen en waar je allemaal terecht kunt in Alblasserdam. Neem dan contact op met onze welzijnscoach Harro Beugelink via 078 – 202 11 11 of h.beugelink@stichtingwelzijnalblasserdam.nl