Valpreventie

Je valrisico verkleinen? Het begint bij bewustwording!
Je kunt zelf namelijk eenvoudige aanpassingen maken in je dagelijks leven.
Met de volgende praktische tips van onze welzijnscoach, lukt het je om het valrisico aanzienlijk te verkleinen: 

Breng beweging in je dag
Doe mee met het wekelijkse 55+ beweeg- en sportaanbod die in het dorp worden aangeboden, er is een ruime keuze en voor ieder wat wils!
Ook kun je bijvoorbeeld thuis eens meedoen voor de tv met Nederland in Beweging 
Hierdoor train je je spieren goed en oefen je gelijk ook balans en coördinatie die nodig is om op de been te blijven.
Maak regelmatig een ommetje, wandelend of met de fiets.
Je kunt bijvoorbeeld ook wekelijks mee wandelen met een van onze wandelgroepen van 2 km of 4,5 km. 

Maak je huis veiliger
Zorg voor voldoende verlichting en loopruimte in huis, zodat je goed kunt zien waar je loopt. Als er een trap in huis is, zorg ook hier voor voldoende verlichting en je kunt de treden bijvoorbeeld laten bekleden met antislipmaterialen. Zorg ook voor extra steunpunten in huis onder ander in het toilet en de badkamer, net als bijvoorbeeld een antislipmat in bad. Het zijn simpele aanpassingen, die het risico op een val in huis kunnen verkleinen. Als je hulp wilt bij het veiliger maken van je huis, kan je een ergotherapeut inschakelen die dit in kaart kan brengen.

Draag stevige schoenen
Zorg dat je schoenen draagt die goed passen, stevig om je voeten zitten en een brede zool hebben. Daarnaast is het belangrijk dat de zolen voldoende profiel hebben en lage hak. Het lopen op kousen, slippers of pantoffels zonder hiel is minder veilig en wordt sterk afgeraden.    

Check je ogen en je oren
Laat je ogen en oren geregeld controleren bij een opticien/optometrist. Tijd voor een bril? Vergeet hem niet op te zetten! Ook als je al een bril draagt, is het belangrijk regelmatig te laten controleren of de sterkte nog klopt.
Ook een verminderd gerhoor kan het evenwicht verstoren en het risico op struikelen vergroten. Bij een audicien kun je terecht voor een gehoormeting.   

Medicatiecontrole
Sommige medicijnen kunnen duizeligheid of evenwichtsproblemen veroorzaken. Regelmatige controle bij je huisarts of apotheek kan ongewenste bijwerkingen verminderen.

Span je spieren aan
Ben je wel eens duizelig als je op staat uit bed of stoel? Blijf waar je bent, span je beenspieren goed aan en wacht tot de duizeligheid voorbij is, voordat je wegloopt. Door het aanspannen van je benen begint je bloed weer goed te stromen en is de duizeligheid snel voorbij.

Doe ook eens de: Checklist: zo blijft u veilig op de been of de valrisocotest 

Meer weten:
Mocht je meer willen weten over welke valpreventie maatregelen in jouw situatie het beste passen en waar je terecht kunt in Alblasserdam. Neem dan contact op met onze welzijnscoach Harro Beugelink via 078 – 202 11 11 of h.beugelink@stichtingwelzijnalblasserdam.nl